Lundis 18h00 19h00 renforcement musculaire « circuit training »

Activité au STADE Philippe MARCOMBES bâtiment « salles omnisports » au DOJO 2 63000 Clermont-Ferrand


Le plus tôt possible au bureau du CUC ou en ligne sur l’espace famille. Possibilité de commencer en cours d’année.


Activités les lundis de 18h00 à 19h00 en dehors des vacances scolaires.

Ce circuit peut s’adapter au circuit court si l’on modifie le temps d’exécution et l’intensité.

ECHAUFFEMENT 5 MINUTES : marche dynamique puis rotation de bras, course sur place, flexions légères, rotations du buste.

RENFORCEMENT MUSCULAIRE : vous allez enchaîner 2 fois ces 8 minutes d’exercices de renforcement musculaire. 
Chaque exercice dure 45 secondes, vous vous accorderez 15 secondes de récupération entre chaque.

• Squats

• Pompes sur genoux (sur pieds si trop facile)

• Relevés de buste sur le ventre

• Gainage frontal au premier tour et gainage latéral au second tour (25 secondes de chaque côté)

CARDIO-TRAINING 10 MINUTES : vous allez alterner les 2 exercices suivants le temps que vous souhaitez (exemple . 5 fois 2 minutes – 2 minutes)

• Dégagé de jambes sur le côté (avec petite propulsion si trop facile)

• Marche dynamique ou course sur place ou corde à sauter

RETOUR AU CALME 5 MINUTES : marche à faible allure sur tapis de course

Le groupe est constitué de 20 personnes maximum, pour garantir un équilibre plaisir/progression.

100€ forfait « renfo » à l’année
180€ forfait tous les sports adultes


  • Se renforcer et se tonifier
  • Garder une activité physique régulière
  • Gagner en résistance et mobilité
  • Prendre du plaisir au travers du sport loisirs
  • Échange, partage et vivre ensemble.

  • Jogging, legging ou short près du corps
  • une paire de chaussette
  • bouteille d’eau ou gourde (avec prénom).
  • serviette pour s’allonger dessus  

Début le 9 septembre 2024

il reste des places

Possibilité de faire une séance d’essai


Pour inscrire un adulte il faut le créer dans « individu » dans votre espace famille

Besoin d’aide 04 73 93 94 33


La dernière étape est le Paiement

soit la totalité en ligne, soit avec nos FACILITES DE PAIEMENT