Activité au STADE Philippe MARCOMBES bâtiment « salles omnisports » au DOJO 2 63000 Clermont-Ferrand
Le plus tôt possible au bureau du CUC ou en ligne sur l’espace famille. Possibilité de commencer en cours d’année.
Activités les mercredis de 18h00 à 19h00 en dehors des vacances scolaires.
Réalisez 4 exercices de 45 secondes chacun avec 15 secondes de récupération entre chaque. Choisissez 1 exercice qui sollicite principalement les jambes, 1 qui sollicite le haut du corps sur la partie avant (face), 1 qui sollicite la haut du corps sur la partie arrière (dos), et 1 global qui sollicite les abdominaux.
Cardio-training : 10 minutes de travail continu en zone d’intensité 1 à 2.
Vous pouvez utiliser 1 à 2 mouvements cardio à alterner sur les 10 minutes (par exemple faire 1 minute de corde à sauter puis 1 minute de jumping jack à alterner 5 fois ou faire 5 minutes de marche dynamique puis 5 minutes de montées de genoux). Cela vous permettra de mobiliser des muscles différents et de dynamiser votre séance.
Ce circuit peut s’adapter au circuit court si l’on modifie le temps d’exécution et l’intensité.
ECHAUFFEMENT 5 MINUTES : marche dynamique puis rotation de bras, course sur place, flexions légères, rotations du buste.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE : vous allez enchaîner 2 fois ces 8 minutes d’exercices de renforcement musculaire.
Chaque exercice dure 45 secondes, vous vous accorderez 15 secondes de récupération entre chaque.
• Squats
• Pompes sur genoux (sur pieds si trop facile)
• Relevés de buste sur le ventre
• Gainage frontal au premier tour et gainage latéral au second tour (25 secondes de chaque côté)
CARDIO-TRAINING 10 MINUTES : vous allez alterner les 2 exercices suivants le temps que vous souhaitez (exemple . 5 fois 2 minutes – 2 minutes)
• Dégagé de jambes sur le côté (avec petite propulsion si trop facile)
• Marche dynamique ou course sur place ou corde à sauter
RETOUR AU CALME 5 MINUTES : marche à faible allure sur tapis de course
Le groupe est constitué de 20 personnes maximum, pour garantir un équilibre plaisir/progression.
100€ forfait Stretching à l’année
180€ forfait tous les sports adultes
- Se renforcer et se tonifier
- Garder une activité physique régulière
- Gagner en résistance et mobilité
- Prendre du plaisir au travers du sport loisirs
- Échange, partage et vivre ensemble.
- Découvrir du cardio-traning
- Assouplissement & étirement des muscles
- Soulager la douleur musculaire
- Prendre du plaisir à travers le sport loisirs
- Échange, partage et vivre ensemble.
Tous les mercredis (hors vacances) Début le 12 septembre 2024
il reste des places
Possibilité de faire une séance d’essai sur le mois de septembre !
Pour inscrire un adulte il faut le créer dans « individu » dans votre espace famille
Besoin d’aide 04 73 93 94 33
La dernière étape est le Paiement
soit la totalité en ligne, soit avec nos FACILITES DE PAIEMENT
