Activité au STADE Philippe MARCOMBES bâtiment « salles omnisports » au DOJO 2 63000 Clermont-Ferrand
Le plus tôt possible au bureau du CUC ou en ligne sur l’espace famille. Possibilité de commencer en cours d’année.
Activités les lundis de 18h00 à 19h00 en dehors des vacances scolaires.
Ce circuit peut s’adapter au circuit court si l’on modifie le temps d’exécution et l’intensité.
ECHAUFFEMENT 5 MINUTES : marche dynamique puis rotation de bras, course sur place, flexions légères, rotations du buste.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE : vous allez enchaîner 2 fois ces 8 minutes d’exercices de renforcement musculaire.
Chaque exercice dure 45 secondes, vous vous accorderez 15 secondes de récupération entre chaque.
• Squats
• Pompes sur genoux (sur pieds si trop facile)
• Relevés de buste sur le ventre
• Gainage frontal au premier tour et gainage latéral au second tour (25 secondes de chaque côté)
CARDIO-TRAINING 10 MINUTES : vous allez alterner les 2 exercices suivants le temps que vous souhaitez (exemple . 5 fois 2 minutes – 2 minutes)
• Dégagé de jambes sur le côté (avec petite propulsion si trop facile)
• Marche dynamique ou course sur place ou corde à sauter
RETOUR AU CALME 5 MINUTES : marche à faible allure sur tapis de course
Le groupe est constitué de 20 personnes maximum, pour garantir un équilibre plaisir/progression.
100€ forfait « renfo » à l’année
180€ forfait tous les sports adultes
- Se renforcer et se tonifier
- Garder une activité physique régulière
- Gagner en résistance et mobilité
- Prendre du plaisir au travers du sport loisirs
- Échange, partage et vivre ensemble.
- Jogging, legging ou short près du corps
- une paire de chaussette
- bouteille d’eau ou gourde (avec prénom).
- serviette pour s’allonger dessus
Début le 2 octobre 2023
il reste des places
Possibilité de faire une séance d’essai sur le mois d’octobre !
Pour inscrire un adulte il faut le créer dans « individu » dans votre espace famille
Besoin d’aide 04 73 93 94 33
La dernière étape est le Paiement
soit la totalité en ligne, soit avec nos FACILITES DE PAIEMENT